今晚，心仪的男人约自己出门，却突然感到镜子中的自己又肥又胖……很多MM都曾有过这样的时刻。这时候，后悔平日里没有塑身已经来不及了，不如试一试10分钟快速全身锻炼。这虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的激素在身体中的急速流动会令你感到肌肉紧绷，身材挺拔，整个身体状况看起来也会更好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次即可见效。
1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下，不换腿——用另一条腿再做5次同样动作。
3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，整个身体成一个拱形，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。
6.最后手、脚一齐移动，轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。