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冬天老年人户外运动注意事项

时间:2013-09-20 00:20
  

  老年人喜欢户外运动是好事,但冬天进行户外运动是有讲究的,特别是老年人,更要注意这些冬季户外运动注意事项。以下几点冬季户外运动注意事项,是每个从事户外运动的人都应该掌握的。

 

 

  有些老人家就是非常的喜欢运动,寒冷的冬天,老人家也是依然如故!比如说:冬天跑步啊,打太极啊,打球啊,等等这些都是老年人特别喜欢的运动,但是喜欢冬天跑步的老人家注意咯!冬天慢跑除了要做好跑前准备活动外,还有一些讲究。

 

  一、先顺风后逆风。冬季西北风居多,为减少冷风对头、皮肤和关节的刺激,应先顺风跑,待身体产生热量后再逆风跑。

 

  二、用“鼻吸口呼”法。慢跑时用鼻吸气,随着跑距的延长鼻腔吸气加深加速,使鼻腔及咽部黏膜的微血管湿润,减弱冷空气对呼吸系统的刺激,然后由口腔大口吐气,加速肺部换气,尽快排出体内的二氧化碳,这样可减轻跑步中的疲劳。

 

  三、要挺胸收腹。老年人的脊椎骨生理弧度变性,驼背弯腰者屡见不鲜,若在慢跑中尽量挺胸收腹,对身体大有裨益。挺胸跑既有利于扩胸,增加肺活量,又可以保持胸背腰部形体健美;收腹跑既能增强腹肌锻炼,加强胃肠蠕动,防治老年人便秘,又可减少腹部脂肪,预防老年人常见的高血压、冠心病等。

 

  四、腕指关节摆动配合。上了年纪的人腕指关节功能欠佳,给日常生活带来了诸多不便。如在慢跑途中,两手腕指关节有节奏地摆动,既可预防冻疮,又有益于老年人增强手指功能。

 

  五、要穿有弹性的跑鞋。跑时要用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力,防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

 

  小编提醒:为了确保健康更为了收获健康,大家在从事户外运动时,要时刻牢记这些户外运动注意事项,确保自己和家人的身心健康。

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