跑步减肥是一项因人而异的运动。男人通常耐心不足，所以哪怕是最简单的跑步减肥也难以坚持。其实跑步减肥靠的不是蛮力，掌握运动技巧才是最重要的。下面跟着小编一起来学习一下跑步减肥的技巧吧，就算是小懒虫也能拥有好身材。 运动网
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1.不要脚跟先着地 www.PA114.cn
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。 WWW.Pa114.cn
2.脚尖接地快跑
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在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。 WWW.PA114.CN
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3.不要长跨越跑步 WWW.Pa114.cn
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许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。
4.多作有效的小跑运动
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小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。 www.PA114.cn
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5.不要穿太舒适的鞋子
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人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。
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6.不要太剧烈地运动
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许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。 PA114.CN 运动网
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7.快慢变速跑
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规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。 运动网
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8.不要只看跑了多长的距离
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跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。 相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
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小编提醒：跑步减肥的技巧掌握了，下面要说说耐性了，跑步减肥贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会又效果的。 WWW.PA114.CN