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男人跑步减肥的技巧

时间:2013-11-24 06:23
  

  跑步减肥是一项因人而异的运动。男人通常耐心不足,所以哪怕是最简单的跑步减肥也难以坚持。其实跑步减肥靠的不是蛮力,掌握运动技巧才是最重要的。下面跟着小编一起来学习一下跑步减肥的技巧吧,就算是小懒虫也能拥有好身材。 运动网

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  1.不要脚跟先着地 www.PA114.cn

 

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  避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。 WWW.Pa114.cn

 

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  2.脚尖接地快跑

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  在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。 WWW.PA114.CN

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  3.不要长跨越跑步 WWW.Pa114.cn

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  许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步。

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  4.多作有效的小跑运动

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  小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。 www.PA114.cn

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  5.不要穿太舒适的鞋子

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  人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。

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  6.不要太剧烈地运动

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  许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。 PA114.CN 运动网

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  7.快慢变速跑

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  规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。 运动网

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  8.不要只看跑了多长的距离

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  跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。 相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

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  小编提醒:跑步减肥的技巧掌握了,下面要说说耐性了,跑步减肥贵在坚持,三天打鱼两天晒网是不会又效果的。 WWW.PA114.CN

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