第一式
1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲；
2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起；
3. 将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起；
6个瘦小腿动作 快速消灭萝卜腿第二式
1. 左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置；
2. 双手掌心相对，作跳舞高举姿势；
3. 左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置；
4. 同时下半身保持不同，循环练习；
第一式
1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲；
2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起；
3. 将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起；
6个瘦小腿动作 快速消灭萝卜腿第二式
1. 左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置；
2. 双手掌心相对，作跳舞高举姿势；
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