现在的减肥方法真是五花八门难辨真伪，但更多的人还是相信饮食均衡，再配合适当的运动才是最科学、最有效的减肥好方法。但又值得注意的是并非所有的运动都对减肥有利，有些方法非但不会让你减重，还会增长肌肉使你不幸变为强壮肌肉女。
运动量过大或变肌肉女1、运动量过大
如果运动量过大，就会相应增加人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物，这时心脏的收缩力和收缩频率也会加强，使心脏输出血量来增加运输。由于运动量过大心脏的输出量满足不了机体对氧的需要，使肌体处于缺氧和无氧代谢状态。无氧代谢运动一般不会动用脂肪来作为主要能量释放，而是靠分解人体内储存的糖元来作为能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不但不能被利用，反而会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，使人体运动耐力降低，血糖降低也是引起饥饿的主要原因，在短时间内运动强度过大，引起血糖水平降低，人的食欲就会大增，因此不利于减脂。
2、运动时间过短
在做有氧运动时，首先由人体内储存的糖元来释放能量，一般需要运动30分钟后，才开始由糖元释放能量再转化为脂肪释放能量，大约要运动一小时后，运动所需的能量才会以脂肪供能为主。也就是说运动时间不易过短，不然在脂肪正准备分解时，如果就停止了运动，其减肥效果不佳。
快速爆发力运动快速爆发肌肉3、快速爆发力运动
人体肌肉组织是由许多肌纤维组成，一般分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。当你进行快速爆发力运动时，主要是白肌纤维得到了锻炼，由于白肌纤维横断面较粗，肌群容易发达粗壮。因此用这种减肥方法 会使你越练越"粗"。
4、这样运动才会让你瘦下来
要想达到最佳减肥效果，运动锻炼时心率每分钟应保持在120-160次的低中强度，如健身操、慢长跑、快步行走等较长时间(1小时以上)的耐力性有氧代谢运动。