作者曾经是个186斤(BMI28.4、BFR 27.4%)的胖纸，去年4月开始进行锻炼减肥，坚持了4个月后，成功减重40斤，10个月内没有出现反弹，至今年2月为止，体重为139斤(BMI20.9、BFR 13%)，总共减肥47斤。今天作者将为大家带来一篇结合自身经验与心得的减肥瘦身攻略，这篇文章适用于濒临或已经处于“胖纸”行列的各位同学。
一、饮食习惯重建
多数的超重及肥胖都和不节制的饮食习惯密不可分，增肥的核心原因就是热量的摄入的速度超过了消耗的速度，产生了热量的堆积，这些没有被及时消耗的热量转化成了脂肪，同等重量下，脂肪的体积是肌肉的1.4倍，肥胖就是如此产生的。
人每天能够自然消耗的热量平均为1600到2000卡路里，这就是人的基础代谢率(BMR)，也就是说你每天不做额外的运动的前提下，会自然消耗掉这么多热量，超出这部分的热量就会产生堆积。那么2000卡路里大概是个什么概念呢？