一：盘腿伸臂
盘腿坐在床上，身子保持垂直状，双手贴耳向上延伸，到达极限时缓慢将双手向胸前伸直，与此同时将手掌心向外指尖向上，双臂保持紧绷状片刻，然后缓慢将双臂恢复原状。反复练习这个运动能使你的手臂肌肉变得紧实，让你轻松拥有纤纤细臂。
二：双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实。
一：盘腿伸臂
盘腿坐在床上，身子保持垂直状，双手贴耳向上延伸，到达极限时缓慢将双手向胸前伸直，与此同时将手掌心向外指尖向上，双臂保持紧绷状片刻，然后缓慢将双臂恢复原状。反复练习这个运动能使你的手臂肌肉变得紧实，让你轻松拥有纤纤细臂。
二：双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实。
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