中国人最重视的节日——春节即将到来,虽然很适合走亲访友,但也有人喜欢宅在家里。那些又宅又想减肥的人怎么办呢?在家做什么运动减肥好?其实有很多运动都适合在家里做,下面就跟着小编一起动起来吧!
春节减肥运动之瑜伽
瑜伽是很适合在家做的运动,不会占用太多时间,对场地也没有特别的要求。每天有规律的在家锻炼瑜伽,减肥效果不是一般的好哦。
瑜伽动作一:
操作方法:身体自然站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂向前伸,与地面平行。吸气,脚跟慢慢抬起,用脚尖站立;吐气,身体慢慢下蹲,将臀部放在脚后跟上。保持背部挺直,脚尖着地。保持正常呼吸,动作维持5秒钟,然后吸气,慢慢站起来。吐气,身体放松,脚后跟桌底。重复动作数次。
作用:减少腿部赘肉,改变大腿腿型,增强腿部力量。
瑜伽动作二:
操作方法:身体直立,双腿张开,将力度集中在肛门处。双手举过头顶,掌心的距离大约为头的宽度。慢慢将腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着一起转动,背部保持挺直。身体慢慢回转,当朝向正面的时候双手慢慢放下来。休息片刻,换另一边重复动作。
作用:消灭腰部赘肉,减小腰围,增强腰部柔韧性。
瑜伽动作三:
操作方法:身体保持直立,双腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,左手慢慢举过头顶。吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿旁边。保持正常呼吸,维持动作5-10秒。深呼吸,身体缓缓复位;吐气,将手臂放下,身体放松。换另一侧重复动作。
作用:紧实腰腹部肌肉,放松后背。