隐形肥胖凶手 1：睡不够
睡得晚起得早是许多都市人的生活常态。在我们的想象中，这么早起贪黑，身体消耗大肯定会累瘦的吧。可科学研究证实，睡眠不足确实与肥胖有高度的关联性，但与想象中不同的是，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因。3个原因让睡眠不足导致肥胖，看完之后你还要坚持熬夜的坏习惯吗?
①睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。
③睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
想要避免睡眠不足引起的肥胖问题并不难，把握2个原则即可。
▲尽量在晚上11点前入睡。
▲每天睡足7-9小时。
有失眠困扰的人群，睡前最好避免摄入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一个小时内进行激烈运动，以免精神过度亢奋。建议在睡前最好能放空脑袋，拒绝过度思考，也可在饮食上多下功夫。如全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、优酪乳和坚果类等富含色胺酸的食物，可在体内合成助眠的褪黑激素;含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋，则可以安定神经;菇类是能引发睡意的惰性食物，萝勒、薰衣草这类的香草有安定作用。睡前适当食入，注意不要吃得太饱，都有助于入眠。