夏日美背瘦身操 自信穿上露背装

　　导读：针对不同的年龄段，采取不同的训练方法，使你的背部曲线变得优美起来。首先大家每天需要进行一组共通的基本背部练习，在此基础上，根据各自年龄的不同，进行专项训练，此项训练以周2-3次为宜。

针对不同的年龄段，采取不同的训练方法，使你的背部曲线变得优美起来。首先大家每天需要进行一组共通的基本背部练习，在此基础上，根据各自年龄的不同，进行专项训练，此项训练以周2-3次为宜。

基础背部训练

肩胛骨的训练法

伸直脊背做坐在椅子上，弯曲肘部把双手的指尖放在左右的肩膀上。

保持手指不离开肩膀，双肘移至胸前。

拱起背部，将下颚埋在两腕之间，保持这个姿势15~20秒