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简单3招 帮白领摆脱肩背酸痛

时间:2021-08-30 00:27
　　导读：办公室白领，由于久坐不运动，绝大部分都会有肩背酸痛的健康困扰。简单三招，让你彻底摆脱肩背酸痛。

　　办公室白领，由于久坐不运动，绝大部分都会有肩背酸痛的健康困扰。简单三招，让你彻底摆脱肩背酸痛。

　　动作一：胸椎前卷

　　动作获益：

　　1. 舒展颈椎及胸椎伸肌及屈肌

　　2. 促进脑部血液循环

　　3. 预防驼背

　　准备姿势：

　　坐姿于椅上,或站姿背靠墙,保持腹部收紧,身体稳定

　　呼吸配合活动原则：

　　1. 吸气,准备

　　2. 呼气,将头慢慢低下,感应逐步放松脸部、颈部、肩部,直至胸椎卷向前

　　3. 吸气,呼气,将胸椎慢慢一节一节地伸展,头最后随视线从地面缓慢移至远处直到水平线而抬起

　　4. 吸气,准备

　　每组动作重复8~12次

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