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运动+按摩 轻松减肥40斤!

时间:2021-07-02 00:48
  导读:159cm的我曾经最重的体重是138斤,不过现在100斤不到啦!在此我把减肥经过和大家说说吧!

  159cm的我曾经最重的体重是138斤,不过现在100斤不到啦!在此我把减肥经过和大家说说吧!

  159cm的我曾经最重的体重是138斤,额滴神哪,那时连照片都不敢照一张,可纠心了。不过现在100斤不到啦!在此我把减肥经过和大家说说吧!我减肥方法就是运动,每天坚持,但是我不象别的亲们mc不来或是不正常!其实,我也没有什么诀窍就是觉得做好以下几点就好:

  首先:每天要抱这愉快的心情生活,不要因为减肥给自己太多的压力(貌似以前我压力也很大,每个减肥的人都会经历不同低潮心理,自己调整,其实真的没有什么大不了的,只要方法对,饮食合理,运动够,肯定瘦,请相信我哦)!减肥过程中最难的不是运动,而是心理的变化!一不小心就掉进减肥的怪圈,如果你及时的调整只会越来越糟糕,甚至可以让你的生活变得毫无生趣,自暴自弃。一定要调整好,我曾经也有过这样的问题,其实想开了也没有什么大不了的,别人用短的时间减下去,我可以用长的时间减下去,这样更健康,生命不息减肥也无止尽,如果我够瘦了我还减的干什么,慢慢的减享受其中的痛和快乐不是蛮好的吗?减肥的意义在于让自己生活更快乐,更健康,既然减得连快乐和生活的意义都没有了,还减了干什么,自己不开心,带得家人朋友都不开心何必呢!所以啊!亲门请相信自己,我们需要的只是时间,毅力和坚持,有了这个3样没有什么做不了的!加油吧!

  第二:很重要哦,再次强调也是经过好长时间才走出来的,就是大家都认为不吃或是很少的吃加上运动必瘦,其实错了,也许才开始是瘦,可是平台来的快,坚持的也短,长期的对饮食压抑,到头来只会得不偿失,健康没有了,心情更糟糕,肥也减不了,当然我也不是叫大家甩吃!我的意思是如果你学会怎么吃,不乱吃,反而有利于减肥,减肥中代谢很重要,提高代谢的方法中就有饮食效应,所以我不建议大家为了吃一点东西精斤计较它的热量,天天这样生活还有什么乐趣捏!不如想吃什么就吃点把握个量和吃的时间,想吃什么放在中午!没有什么问题的。别怕!别让自己做减肥的奴隶,要让自己做它的主人!饮食对MC很重要,对减肥也很重要,mc不来一是运动量大而营养和饮食跟不上,二就是分泌失调,分泌失调对减肥只会是阻碍,没有好处的!我呢一般吃的很杂,谷类,豆类,脂肪类,蛋白质类。我都吃,平时多吃点豆类的食物对女性很好的,米饭一定要吃,米饭的营养很多的,我每天都要吃到一两多,如果肉吃多了就相对的少吃一点,水果我每天3个,早上一个,10点中午加餐,晚上运动回来吃个为的是恢复体力,不能让自己太疲劳,更好的精神去迎接明天的运动!有的人认为吃肉会张胖,的却吃多了肯定是会张脂肪的,可是肉对减肥也有很大帮助,我想大家都听过左旋肉碱吧,里面就有肉的成分,为的是让你消耗更多的脂肪,不错,肉里有蛋白质,减肥期间蛋白质也很重要,蛋白质的量够才能让你的肌肉不掉,而你有了很好的肌肉含量脂肪消耗的也就更多,为什么男生减肥会比女生容易,我想就是因为男性的肌肉含量和代谢比我们女生高吧!

  第三:运动,运动一定不能强度太大,很多人认为只有大量的出汗,跑的气喘吁吁的就会减肥效果好,出汗的多少和减肥的效果根本不想干,只要时间够,心率到就可以了,没有必要弄的面红耳赤的缺氧,那是白用功夫!宝宝,以前最讨厌跑步,觉得好无聊啊,谁知道减肥最好的运动就是慢跑,不想付出是不行的,现在呢一天不跑浑身难受,原来我的毅力比我自己想象中的强多了。所以亲们不要还没有做,就怕这个怕那个的,相信自己,你很强,很棒。告诉自己你能行,坚持不下去了,我在坚持,也许就那一分钟的坚持你也就过了极限!总之,大家要用对的方法,平常的心态,百分百的努力和付出,就一定会成功!!切记,要健康快乐的减肥!千万不要为了减肥而失去健康和快乐,积极的生活对待每一天!我们一起努力!

  饮食上要少吃多餐,高蛋白、低脂肪、中等碳水。多吃纤维多的天然食物,多喝白开水。饮食就要注意控制油、糖。戒零食、甜食、消夜。不要认为水果多吃没事,它属于简单碳水,吃多了也发胖。还是那句话,饮食和运动是一样重要,学会选折性的吃,运动强度只要你有点喘就可以了。节食绝对不可以取,下面是我的饮食:

  我几乎现在每天早上都是燕麦加豆浆在加1到2片全麦面包,10点左右吃个苹果或橙子,11点半左右吃午饭,每天都吃米饭1到2两,蔬菜很多,也天天吃肉,而且吃的不算少哦,一样的体重和纬度在掉啊,所以不要认为越少吃就越好,吃的太少代谢低,运动还是它对它,食物可以帮助你减去多余的脂肪,只是看你吃什么,吃多少,遵守吃饱不撑就可以了。对了要多喝水哦!晚上呢,我都是运动前吃点主食,水果去运动,回来饿了就吃点蔬菜或燕麦,当然我也吃零食,不过放在中午吃点意思下解谗,这样做是我不会对零食太饥渴。

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