腰腹和肚子上的赘肉总是让很多MM困挠，那怎么瘦腰和肚子，下面小编推荐一个抬腿紧实腹肌操，只要你坚持锻炼，就能拥有一个小蛮腰，一起来看吧。
怎么瘦腰和肚子怎么瘦腰和肚子：抬腿紧实腹肌操
Step 1 取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。
Step 2 双手叉腰白癜风的治疗方法，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。
Step 3 右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。
Step 4 抬起左脚，跨到面纸盒右边。
Step 5 放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step 2-5的动作。
你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。
单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。
抬腿紧实腹肌操瘦腰腹运动宅在家里就能练习，不需要昂贵的健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，整个人也变得纤细了很多，窈窕了很多！