大腿线条是很多人在瘦身过程中非常容易忽视掉的一个部位,瘦腿不光是减脂肪,更多的是要注重对线条的打造,下面小编就要介绍给大家6个瘦腿方法,帮助大家即刻拥有完美双腿。
1、创造弹性的腹部、匀称的双腿线条
步骤1 坐在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲90度并抬起,髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤2 呼出一口气,一腿向斜上方伸展。此时,肩膀要收紧,身体保持“船型”姿势,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撑着。
步骤3 再次吸气,呼气时,收回刚才那条腿,换另一条腿向斜上方伸直。
左右各完成1次为一组,重复4-10组。
2、燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤1 坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
步骤2 呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
步骤3 吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。
这样左右交替为1组,重复4组。