花样平板支撑 锻炼各个部位的肌肉

　　导读：最近突然流行起，“平板支撑（Plank）”，越来越多人加入到了，“平板支撑（Plank）”一族，这些人都是因为受到，“平板支撑（Plank）”能够瘦身减肥的诱惑。

　　最近突然流行起，“平板支撑（Plank）”，越来越多人加入到了，“平板支撑（Plank）”一族，这些人都是因为受到，“平板支撑（Plank）”能够瘦身减肥的诱惑。

　　但是专家也表示：平板支撑有一定的健身效果，但是并不具备所谓的减肥神效。它却能够增强肌肉的能量。下面一起来看看花样平板支撑吧！

　　侧向平板支撑

　　锻炼部位：腹部 腹斜肌

　　侧身，身体保持笔直拉直腹肌，用手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定。

　　要领：把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。