坐在椅子上的盆骨减肥操 坐着也能瘦腰腹

　　导读：坐着也能瘦腰腹？没错，只要好好利用自制的骨盆矫正枕，加上活用办公室或者家里的椅子，轻轻松松就能实现无时无地矫正骨盆啦，起到很好的瘦腰和减肚子的效果。恢复骨盆健康状态，加速燃脂，瘦身成功！

Step 1

　　拉伸腰部的基本坐姿

　　Step 1

　　两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可

Step 2

　　Step 2

　　将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了。

Step 3

　　Step 3

　　当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸。