游泳减肥操 塑造性感比基尼身材

火币网 　　导读：夏日炎炎，最凉快最惬意的事情莫过于游泳。作为一项有氧运动，游泳着重于手脚等的全身运动，能加速热量的消耗，有助减肥。今天小编为大家介绍一套以游泳动作为主的减肥操，每周练习2-3次，就能有效击退身上赘肉，塑出比基尼身材。 夏日炎炎，最凉快最惬意的事情莫过于游泳。作为一项有氧运动，游泳着重于手脚等的全身运动，能加速热量的消耗，有助减肥。今天小编为大家介绍一套以游泳动作为主的减肥操，每周练习2-3次，就能有效击退身上赘肉，塑出比基尼身材。

交替手运动

锻炼部位：腿部、手臂

A：面朝下躺姿，双手往前伸直，掌心朝下，双腿并拢往后伸直，双手与双腿往上方抬起，约离开地面几厘米左右，然后同时放下左手与右脚。

B：头部与胸部离开地面，左右四肢交替，举起右手和左脚。重复10次。

下犬式

锻炼部位：腰腹、背部、腿部

A：俯卧撑姿势，臀部往上抬起，整个身体呈一个面朝下的狗姿势，双腿保持伸直，脚跟离地。

B：臀部往下放，直至触碰到地面，同时抬起胸部与腰部。然后回到开始姿势，重复3-4次。