宅女夏日居家瘦臂减肥操

火币网 　　导读：宅女们在家里安逸着，肯定很懒得动，但是为了能够保持或者是练就好的苗头身材，大家还是应该适当地做些运动。比如下面的这套手臂操，就可以帮助大家拥有完美的双臂喔。 宅女们在家里安逸着，肯定很懒得动，但是为了能够保持或者是练就好的苗头身材，大家还是应该适当地做些运动。比如下面的这套手臂操，就可以帮助大家拥有完美的双臂喔。

客厅里的速效瘦臂操

臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后进行吸气运动，慢慢下放。

弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

练就手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。