Steps：1
1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球；
2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃；
3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次；
Steps：2Steps：2
1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上；
2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置；
3. 重复以上动作12次；
Steps：3Steps：3
1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面；
2. 左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直；
3. 换左脚弯曲，循环练习12次；
Steps：1
1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球；
2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃；
3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次；
Steps：2Steps：2
1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上；
2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置；
3. 重复以上动作12次；
Steps：3Steps：3
1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面；
2. 左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直；
3. 换左脚弯曲，循环练习12次；
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