睡前做的最有效的4个瘦腰运动_瑜伽运动_运动网_www.pa114.cn,联想windows7旗舰版下载

　　导读：教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。

　　减脂增肌一起进行

　　教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

　　金鱼摆尾

　　这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

“露骨”三大部位毕现	9个瘦腿秘诀拥有修长	拯救水桶腰的6个快速	扭扭身体瘦腰瘦腿快
教你快速瘦手臂跟手	睡前6步瘦脸操塑造纤	夏日瘦臂“集训” 自	夏日瘦腿操打造性感

睡前做的最有效的4个瘦腰运动