瘦腿的运动方法 4个运动就能有效瘦

火币网 　　导读：知道吃什么能瘦腿的情况下，做什么运动也能达到有效瘦腿呢？运动加食物双管齐下，相信瘦腿的效果会更加的好。下面将揭晓日常生活中的四种运动，经常做这四种运动便可以达到瘦腿功效，不仅省时还不用特意去健身房。

　　要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。在众多介绍如何减肥的资讯中，相信吃什么大家应该都知道了，可做什么运动能有效瘦腿呢？有效瘦腿的运动是什么？

　　1、伸展运动

　　四种有效瘦腿运动中，第一种便是伸展运动。两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

　　2、模拟骑单车

　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。