1、山式
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
2、山式延伸
吸气，眼睛看着双手合十往上举。
1、山式
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
2、山式延伸
吸气，眼睛看着双手合十往上举。
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