每每坐下去的时候,肚子上的那些赘肉就拼命往外挤,特别是在吃饱喝足之后,这种状况就更加明显了,着实让人感到尴尬不已。那么,要如何减掉这些令人烦恼的赘肉呢?下面小编将介绍几个减掉有效的瑜伽动作。
1、 下犬式
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
2、 桥式
双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。
深呼吸5次,放下臀部。
3、 cobbler式
坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。