日常翘臀好习惯 PP想不翘都不行

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你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部?但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。

收在刷牙漱口时

a、 刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

收在沐浴松弛时

沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

a、 放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

b、 将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

站立式

a、 双腿紧贴站立，双手按墙而立。

b、 将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

仰卧式

a、 双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

b、 利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

俯伏式

a、 手脚伸直伏在地上。

b、 利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次.

跪地式

a、 跪在地上，用双手撑住地面。

b、 单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

踢腿式

跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。