都说肥胖不是天生的，后天所养成的生活习惯起到关键性的影响。当你运动量减少了，代谢力也变慢，脂肪很容易就会积聚起来，想臀部这样的部位，就最容易厚积赘肉了，而且一层一层地最终令到臀部下垂，向外扩张，臀型相当难看。想要令臀部变小变圆翘，那么就得锻炼臀大肌，更好地承托臀部。现在，小编就来教你2套瘦臀部的减肥操，每天1分钟，即可帮你练就水蜜桃般的美臀！
STEP 1：俯卧后仰?打造水蜜桃翘臀
① 全身俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直并打开，步幅稍大于肩宽，脚掌绷直，脚背着地，手臂往后屈肘，两手扶着地，脸朝地面，背部肌肉往前拉伸，与双腿反向地舒展开来，吸气准备。
② 一边呼气，一边从左右侧臀开始施力，令上身仰起，刚好令胸部离地，用下臂支撑上身，视线往斜前方，以这个姿势静止5秒。
③ 仰起5秒后，再次慢慢吸气，并俯下仰起的上身，胸部着地，恢复最初的俯卧姿势。如此来回地，边呼吸边仰起↔俯下地重复5-6次。
④ 完成几次上面的基础动作后，再次边呼气边仰起上身，此时同样是利用臀部施力，令胸部至骨盆之间的部位离开地面，上下臂之间的夹角拉开，如此重复5-6次。
STEP 2：仰卧抬臀?提拉下垂的臀部肌肉
① 双膝弯曲，仰卧在地上，两脚拉开肩宽的幅度，臀部、后腰、背部、肩部、头部均舒展在地面上，两手自然地放在身旁，深深地吸气准备。