塑身：五步“柔情”友谊伸展操

　　腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)

　　两人相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵；紧握彼此的双手或腕部，后背挺直，颈部与脊住尽量保持在同一水平线上，以臀部为轴，用里拉对方的手臂。每次保持20－30秒，或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。

　　背部伸展(拉伸上背部和肩部)

　　与你的同伴面对面站立，两个人的右 脚都前跨半步，左脚原地不动。彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜，体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨，重复。双腿轮换做10组。

　　小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带)

　　与同伴相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵；双手手臂向后，手掌支撑地面；用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌，令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次，同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。

　　展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉)

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