1、站姿鸽王平衡式
动作要领：
抬右脚，右手抓右脚，吸气。尽量将脚向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开，同时保持平衡，均匀呼吸，收紧臀部肌肉。反方向重复练习。
功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔。
2、坐姿腰部转动式
动作要领：
长坐，双腿向前伸直。右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓着左腿，右手放在后背。腰背挺直向右后方转动身体，下巴对着右肩，保持均匀顺畅呼吸5次以上。反方向重复练习。
功效：矫正脊椎不正确，预防驼背，消除后背酸痛，减少腰部多余脂肪。
3、门闩式
动作要领：
跪立，双腿并拢。左腿向左外侧伸展，脚尖向外，左手放在腿上。吸气抬右手，呼气身体缓慢向左侧弯，收紧右侧腰腹部肌肉，保持呼吸5次以上。反方向重复练习。
功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂线条。
4、战士式：
动作要领：
站立，双腿尽量分开两个肩膀宽度。弯左腿，左手放在左腿内侧。右手向上伸展打开肩膀，身体尽量向后扭转，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。反方向重复练习。
功效：有效消除腰腹部多余脂肪，美化大腿外侧和臀部线条
5、穗式
动作要领：
坐姿，右腿弯曲，左腿向旁边伸展，左手尽量抓左脚。吸气，右手伸向头部身体向左侧伸展。打开肩膀眼睛向上看，收紧手臂内侧、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重复练习。
功效：放松肩膀，促进手臂内侧、腰部、臀部外侧多余脂肪的分解。
饮食TIPS：
1、饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。
2、要尽量避免刺激性强的食物，忌过冷、过热、辛辣、油炸、腌制和含防腐剂的食品和甜食。
3、在练习前3小时不进正餐，一个半小时可喝一杯蜂蜜，半小时前不大量饮水。练习结束一刻钟至半小时后，最好喝一杯维生素含量丰富的果汁或纯净水，帮助补充水分，排除毒素。
4、训练结束后40分钟可以淋浴，60分钟以后才可以进食。