对于平时不怎么运动的人来说，突然开始跑步运动，相信一开始多少会有一些不适应。不少人刚开始还信誓旦旦，信心十足，但是经过一两天之后就觉得很累，不想再继续。小编总计了三周跑步训练方案，希望可以帮助各位循序渐进。
第1周：恢复周
礼拜一，跑步3分钟，行走2分钟。做6次，共40分钟
礼拜三，跑步2分钟，行走2分钟。做5次，共30分钟
礼拜五，跑步2分钟，行走3分钟。做6次，共40分钟
在第一周开始你已经训练了一些，在提高身体素质同时，也需要一些休息。跑步初期，大家可能都会觉得这种训练方式强度太低，没有挑战性，而健身需要的是一个平常心，在这个过程中，会增加你的心肺能力，你身体的整体素质。所以更要耐心一些。这是你进步过程中不可缺少的心态。
第2周：注意你的步伐
第3周：增加训练量
礼拜一，跑步5分钟，行走1分钟，做7次，共52分钟
礼拜三，跑步3分钟，行走1分钟，做7次，共38分钟
礼拜五，跑步3分钟，行走1分钟，做10次，共50分钟
在这周的训练，你可能会觉得很累很累了，这时，你就应该坚持挺住。完成训练后，觉得自己身体好得多。
如果在这三周的训练中，感到疼痛，应该用冰敷。把水装进矿泉水中用冰冻。可以缓解这一症状。