产后瑜伽 助你恢复产前好身材

　　导读：很多妈妈在生完孩子坐月子时候补身过当，当初妙曼的身材已经不再了。以后又要照顾孩子，又要工作根本没事健身减肥。这是不少妈妈的烦恼。现在就给你介绍几式产后瑜伽，既可以帮助你恢复身体有又保持身材。 很多妈妈在生完孩子坐月子时候补身过当，当初妙曼的身材已经不再了。以后又要照顾孩子，又要工作根本没事健身减肥。这是不少妈妈的烦恼。现在就给你介绍几式产后瑜伽，既可以帮助你恢复身体有又保持身材。

一、仰面狗伸展式--孕妇瑜伽产后恢复姿势(中级)

好处:增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

做法:

1、俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。

2、整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2)。

3、然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。