教你如何控制情绪化的暴饮暴食

　　导读：首先，你必须找出引发暴饮暴食欲望的是哪些感情。创建一个“情感饮食记录”吧。制作一张小卡片，记下情绪化饮食发生的日期时间，地点（办公室，家中，路上等），想吃的食品，你当时的情绪，或者当时脑海中在想的事情。 首先，你必须找出引发暴饮暴食欲望的是哪些感情。创建一个“情感饮食记录”吧。制作一张小卡片，记下情绪化饮食发生的日期时间、地点（办公室、家中、路上等），想吃的食品，你当时的情绪，或者当时脑海中在想的事情。将卡片放到衣服口袋里，你可以随时记录下任何没有预期的进食行为。

几天后，你就可以破译自己的情绪化饮食密码了。大多数人有不止一种饮食情绪，他们很高兴的时候，或者他们感到压力或沮丧时，都会想纵容自己去进食。有时候你会觉得暴饮暴食是由负面情绪引起来的，但事实上，快乐时的行为也不容忽视。调查发现，86% 的人在高兴时喜欢吃很多传统的烹调食品；74% 的人在想要奖励自己时吃东西，而在沮丧时，想进食的有39%，无聊时为52%，孤独时仅为39%，还等什么？快跟我们学习一些基本的解决方法吧。

1. 在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时，有意识地提醒自己，做些其他事情分散对食物的注意力。

2. 情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。

3. 尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如，听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。

4. 远离此时最使你心猿意马的诱惑——食物。

5. 分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关，并且尽量避免引发这些情绪。