形体健美操是通过一系列的动作依次活动身体各部位的有氧活动,通过练习能够全面发展肌肉、消除多余的脂肪、改善肌肉、骨骼和内脏器官的血液循环,使骨路在抗折、抗弯、抗压和抗扭曲等方面的功能得到提高。它对人体的消化系统、呼吸系统、血液循环系统以及形态、机能和调节能力能产生良好的影响,有助于提高人体的有氧工作能力。
(一)跑跳练习6×8拍
预备姿势:并腿站立,两臂自然下垂。
第一个八拍:
1—3拍,左脚开始向前走三步。4拍,右脚并与左脚,同时屈臂,两手握拳于体侧上下自然摆动。5—8拍同1—4拍,但方向相反。
第二个人拍同第一个八拍,但方向左、右。
第三个八拍:
1—8拍,左脚开始原地跑步,同时屈臂夹肘。第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍:
1—8拍,左脚开始原地做跑跳步,同时两手叉腰。
第六个八拍同第五个八拍。
要求:跑跳要有弹性。
(二)伸展运动2×8拍
预备姿势:分腿站立。
第一个八拍:
1—4拍,两臂体前交叉经侧向上摆至屈臂交叉,抬头,5—8拍,两臂由上经侧向下还原。
第二个八拍同第一个八拍。
要求:两臂伸展幅度大。
(三)头部运动4×8拍
预备姿势:分腿站立,两手叉腰。
第一个八拍:
1—2拍,头前屈。3—4拍,头后屈。5—6拍,头左侧屈。7—8拍,头右侧屈。
第二个八拍:
1—2拍,头前屈。3—4拍,头后屈。5—6拍,头左转。7—8拍,头右转。
第三个八拍:
1—8拍,头向左绕环一周。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
要求:头做最大限度的运动,上体直立。
(四)局部运动4×8拍
预备姿势:分腿站立。
第一个八拍:
1—2拍,提左肩。3—4拍,提右肩。5—6拍,提双肩;7—8拍同5—6拍。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍:
1—4拍,双肩向前绕环两次。5—8拍,双肩向后绕环两次。
第四个八拍同第三个八拍。
要求:肩部动作幅度要大。
(五)上肢运动2×8拍
预备姿势:分腿站立。
第一个八拍:
1—2拍,两臂经屈向前伸直,五指分开,掌心相对。3—4拍同1—2拍,但两臂向上伸。5—6拍,两臂向侧伸,掌心向前。7—8拍同1—2拍,但两臂向下伸。
第二个八拍同第一个八拍。
要求:臂屈伸要用力。
(六)胸部运动2×8拍
预备姿势:分腿站立。
第一个八拍:
1—2拍,含胸,两臂胸前平屈,五指分开,掌心向内,稍低头。3—4拍,两臂胸前向两侧打开成屈臂上举,掌心向前,稍抬头。5—6拍同1—2拍。7—8拍同3—4拍。
第二个八拍同第一个八拍,但节奏快一倍。
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