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跑步减肥10技巧 燃脂更快更持久

时间:2014-07-02 01:24
  

 

跑步减肥掌握技巧很重要,怎样才是正确的跑步减肥方法呢?除了需要循序渐进之外,还需要对跑步保持热情。接下来我们一起看看专家给出的10个跑步建议,掌握跑步技巧才能更好的达到瘦身的效果,让燃脂更快更持久。

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跑步减肥是减肥运动的最佳首选,可以锻炼到全身的肌肉和增强我们的肺活量,让肌肤更紧致,腿部线条更优美。但是不正确的跑步方式很容易导致抽筋、肌肉拉伸、韧带撕裂等等症状,到时候更不要说减肥了,跑步造成的伤痛让你一个月甚至3个月无法走动,反而增胖那就赔了夫人又折兵了。所以我们在开始跑步之前必须掌握跑步技巧,接下来给想要通过跑步减肥的MM一些小建议。
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1、不要急于增加训练和速度。

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如果没有基础,建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好,毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。 运动网

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2、永远不要让自己恨跑步。

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过高强度的训练会让人身体不舒服,空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员,生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服,你心里上就会恨跑步,就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情,就是我从来没有恨过这个运动。
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3、训练中再轻微的不适也要停下来。 pa114.cn 运动网

 

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跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。 pa114.cn 运动网

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因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
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