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4个芭蕾舞动作改变梨形身材

时间:2013-12-29 00:36
  

  梨形身材怎么减肥?有助于改善梨形身材的减肥运动有哪些?下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作,能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材。 PA114.CN 运动网

 

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  1、 转身

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  练习部位:小腹、韧带。 WWW.PA114.CN 运动网

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  上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

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  2、 竖直双腿 www.pa114.cN

 

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  练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。 运动网

 

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  手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

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  3、 游泳

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  练习部位:韧带、后背。 WWW.Pa114.cn

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  小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。 PA114.CN 运动网

 

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  4、夹起健身棒

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  练习部位:臀部、韧带。 www.pa114.cN

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  俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。 Www.pa114.cn

 

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  温馨提示:摆脱梨形身材其实很简单,很多日常的小动作对改善梨形身材非常有效,大家不妨试试! WWW.PA114.CN

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