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呼啦圈减肥动作一定标准才行

时间:2013-12-14 04:08
  

从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构,它不仅能当传统呼啦圈使用,还能弯成各种角度,当作拉力器锻炼身体的各个部位,让你不仅拥有迷人腰肢,更能完成全身的减肥计划。

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呼啦圈是一种运动强度较低,在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式,我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉,但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害,从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构,克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响,而且它不仅能当传统呼啦圈使用,还能弯成各种角度,当作拉力器锻炼身体的各个部位,让你不仅拥有迷人腰肢,更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。 PA114.CN 运动网

招式:高处拉伸 WWW.PA114.CN

动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。 运动网

针对部位:腰部 WWW.PA114.CN 运动网

瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉

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小编提醒:两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。 WWW.PA114.CN 运动网

招式:向上提拉 pa114.cn 运动网

动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次。 PA114.CN

针对部位:臀部、腰部

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瘦身效果:使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线 PA114.CN 运动网

小编提醒:脚跟不要抬起,身体尽量向上拔,腰向前顶不代表撅屁股。

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招式:坐地提腿

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动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿。 WWW.PA114.CN 运动网

针对部位:腰部、腿部

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瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪。

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小编提醒:抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直。 运动网

招式:阿拉贝斯 WWW.Pa114.cn

动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿。

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针对部位:腹部、背部、腿部 www.pa114.cn 运动网

瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪。

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小编提醒:在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开。

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招式:仰卧拉伸

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动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒钟,重复15~25次。 PA114.CN

针对部位:腹部、腰部 运动网

瘦身效果:平坦腹部;紧实腰部肌肉 PA114.CN 运动网

小编提醒:上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。

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招式:胸前拉伸 运动网

动作要领:双脚分开比肩略宽,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限,上身向左侧后仰。保持15秒钟,重复5次后换右侧。

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针对部位:腹部、腰部 PA114.CN 运动网

瘦身效果:消除小肚腩;使腰部线条更完美

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小编提醒:双脚脚尖指向右侧平行站立,因为手臂的长度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要将呼啦圈拉到极限即可。 PA114.CN

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