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怎样运动更有减肥效果呢?

时间:2013-12-03 08:07
  

 

众多周知,跑步和走路是最常见的运动减肥方法,那么怎么运动更有减肥效果呢?减肥运动不是强度越大减肥效果越好的,运动也是需要技巧才能达到最佳减肥效果的,下面就来看看运动减肥应注意哪些。 WWW.Pa114.cn

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一 很久或从未运动:怎么运动更有减肥效果?刚运动时需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走,每次10-20分钟,然后每星期每次增加l--2分钟,直到可以走25分钟,此时开始一星期走3次,继续加l?2分钟,最后当你能一星期走3次30分钟了,就可以开始上述计划。
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二 只跑步:可以将走跑交替中的走换成慢跑,也可用上坡跑来代替速度跑。 pa114.cn 运动网

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三 只走步:可以利用一些技巧来提高走的强度。怎么运动更有减肥效果?第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
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四 室内跑步机:可以照搬室外计划,但不妨把跑步机提高l--2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。 WWW.PA114.CN

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五 可以交叉运动:交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习,增强骨密度的效果就打了折扣。怎么运动更有减肥效果?交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说,应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。 www.PA114.cn

 

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怎么运动更有减肥效果?要想快速减肥,消耗脂肪是必须的,换句话说就是每天的运动是必须的,当然,运动的强度可以循序渐进,但是不应过度运动,会影响到工作和睡眠。想要减肥成功,最重要的是坚持噢!更多运动减肥内容,推荐阅读:8种最有效减肥运动 帮你加速减肥
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