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冬天减肥 首选跑步

时间:2013-12-03 07:33
  

     寒冷的冬季是一个让人恐怖的季节,在寒冷的冬天,人体的新陈代谢会降低,脂肪等容易沉淀,这就是为什么在冬天我们会比较变胖的原因。而在这样寒冷的冬天又什么好的冬天减肥方法呢?那当然是跑步咯。 

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一、冬季跑步减肥的好处     1、冬天气温大幅度地下降,这时人的新陈代谢就会减缓,很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话,既能让你暖身,又能让你保持苗条的身材曲线。     2、虽然冬天气温很低,天气变化无常,人很容易感冒。而跑步就能提高身体的免疫力,增强体质,让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以,冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。     3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度,这样才能有效地燃烧身体的脂肪。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求。跑步能在最短的时间内燃烧热量。     二、跑步减肥注意事项     1、跑步减肥不是说你跑步就能达到减肥的效果,它也需要一定的技巧。首先跑步减肥要达到一定的时间,这样才能燃烧到身体的脂肪。一般情况下半小时就可以,但是由于冬季代谢减缓的缘故,因此,必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。     2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率,因此,大家在进行室外跑步减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸,这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况。如果跑步时不停地喘气,这时就要注意自己跑步的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动,这样减肥效果也会更好。     3、冬季人由于缺少运动,肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此,在跑步减肥之前一定要做一些准备活动,例如,简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤,也更能达到你自己规定的任务量。除了这些,制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。     三、正确的跑步减肥法     1.跑步前先热身     你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人,当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此,想要有效地跑步减肥,建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态,先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短,燃烧效果也会大大提高。     2.跑步减肥的次数     跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动,让身体保持运动的状态,增加全身的柔韧性,保证新陈代谢和体液循环。     3.跑步前先挑选跑步鞋     一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋,减少跑步对关节和大脑的震动,起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。     4.跑步结束后喝果汁     跑步结束后,你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水,有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议,跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解肌肉的酸痛。     5.跑步减肥的速度     慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候,即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。     当你跑步感觉上汽不接下气的时候,身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还能一边聊天,一边跑步,而且呼吸不会紊乱的时候,那么你正在进行有氧运动,脂肪正在熊熊燃烧呢。因此,专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟。     6.跑步减肥的最佳时间     跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。     7.跑步要多长时间     很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步减肥可以将时间调为20分钟,适应后再增加时间。因为跑步减肥是一种有氧运动。因此,至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。          寒冷的冬季终究会过去,但是它给我们的赘肉,给我们的脂肪却要我们的努力。跑步不仅仅可以增强我们的抵抗力,还能有效的减去身上的赘肉,何乐而不为。看来跑步不仅仅是健康减肥,还是冬天减肥的首选。

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