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郑多燕减肥操 帮你瘦出S形身材

时间:2013-11-04 08:24
  

  


 

  郑多燕何许人也?如果你一直在减肥的海洋里浮沉,你一定对这个名字不陌生。45岁韩国辣妈郑多燕减肥前的体重是70公斤,仅仅用了8周时间就创造了由70公斤到45公斤的减肥奇迹,从韩国红到了日本,被日本媒体称为“最理想的身体”。究竟她是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢?这就得益于她自创的减肥操了。

 

  郑多燕自创的减肥操是在日本学习后自己研发的,一共分为4个部分,分别是用于瘦腿的街舞操、瘦手臂的哑铃操、塑形的有氧操以及瘦腰腹的瑜伽垫操。每一部分都针对身体的局部肥胖有很好的减肥效果。下面,小编推荐几式郑多燕减肥操,让你快速消脂,跳出火辣身材!

 

  【郑多燕瘦腿操】

 

  双脚张开与肩同宽,膝盖弯曲,臀部下沉,成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角,上身挺直,双臂打开平举,双手伸直。

 

  然后左脚点地,脚跟抬起,臀部上下平坐,上下摆动8次,起身。接着换右脚重复相同的动作,一共做四组。

 

  【郑多燕瘦臀操】

 

  1.躺在垫子上,掌心贴紧地面,双腿打开与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板成90度,右脚伸直抬高与身体成120度,腹部内收。

 

  2.臀部夹紧往上抬高,双脚膝盖与肩部保持在同一直线。

 

  3.臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回到动作1,换右脚重复相同的动作。

 

  4.双脚屈膝,与臀同宽,脚掌贴地,臀部夹紧往上抬高至最高限度,腹部内缩。接着臀部往下,以不碰到地面为原则,返回躺姿。这个动作比较轻松,可以重复20次。

 

  【郑多燕收腹操】

 

  1.坐姿,双脚屈膝约45度,打开至与臀同宽,双脚脚跟着地,双手手臂伸直抬高于耳朵两侧,背部挺直。

 

  2.保持动作的姿势,上半身往后推,背部保持挺直。

 

  3.双手往下与肩同高,腹部内缩,背部稍微弯曲,再返回动作1。 副标题

 


 

  【郑多燕减肥快速燃脂操 手臂大腿一起瘦】

 

  站姿手臂操

 

  1、首先先站好,然后把两脚张开,大约和肩膀一样宽即可,然后再把双手伸开,举止和肩膀一样高,双手握住拳头,拇指指向上方天花板,保持姿势不动5秒钟;

 

  2、然后下半身保持不动,两手臂水平地往胸前靠拢起来,在收回双手的同时,手掌张开,掌心朝向上方,然后保持动作5秒钟;

 

  3、把两腿合并起来,两手开始往下摆,同时把手臂转到两手指拇指相对,保持动作5秒钟;

 

  4、下半身保持不动,然后把两手抬起,水平低往外打开,一直到手臂与肩膀一样高,转动手臂,使手指拇指朝向下方,保持动作5秒钟;

 

  5、帮两腿合并收起,双手往下摆放,同时转动手臂,让两手拇指相对,保持动作5秒钟。

 

  半蹲后抬腿

 

  1、首先先让左腿膝盖弯曲起来,然后膝盖着地,右腿则往后面的方向开始抬起,身体可以稍微往前倾,两手可扶在左腿上以维持身体平衡;

 

  2、接着右腿膝盖弯曲,尽量地把腿往上翘起抬起,注意脚踝部位绷紧,脚趾指向地板,保持动作5秒钟;

 

  仰卧传球

 

  1、首先先仰躺下来,然后把瑜伽健身球夹在两腿之间,用腿部把瑜伽球抬起,接着双手则往头顶上举起,好像握球一样;

 

  2、接着两腿尽量地往上抬起,与此同时,头部也抬起,让两手正好可以握住瑜伽球;

 

  3、当两手把瑜伽球接住之后,两腿保持比肩膀稍微宽些的宽度,往前放下,一直放到距离地面还有10厘米的地方停下,头躺回去,两手往后面放下,一直到离地还有10厘米处。接着不断重复前面动作。

 

  温馨提示:选择郑多燕减肥操注意事项

 

  练习完瘦身操之后,不要马上喝水或者洗澡,这样会削弱运动效果。应该等到身体上的汗液干掉之后在去喝水或者洗澡,这样才比较好。运动的最佳时间是早上,如果早上没有时间,那就改在晚上7点作用,这两个时间短的瘦身效果比较好。

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