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宅女减肥方法:小运动就不错哦

时间:2013-08-21 10:13
  

宅女们注意了,你们的身材正在一点一点的变形,如果再不注意的话,不用宅女减肥方法,那么你们就会失去完美的。因为网络科技的发达,大部分人都渐渐的不爱出门宅在家里了,生活购物一般都是通过网络完成的,这给我们的生活带来了很大的方便,但同时也带来了烦恼。因为运动减少导致身上的赘肉越来越多,看得运动的宅女们一定想要简单有效的减肥方法,下面小编给各位宅女们介绍五个宅女减肥方法。

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喜欢宅在家里的女生们注意了,你们的身材是很重要的哦。你们非常地适合简单有效的减肥方法,常在家中进行居家运动减肥,防止宅太久身上的脂肪越积越多,赶快来学习下面的五个运动方法,甩掉身上的脂肪:

1、背部运动

背部这个部位是比较少运动的了,所以针对背部减肥很有必要。首先先将两手张开,大约是肩膀宽度的2倍即可,然后双手撑在沙发上或者是凳子椅子上,使得身体俯下和地面成45度角,双脚并拢在一起,然后开始进行伏地挺身,尽量让背部得到最大的伸展运动。不断地重复动作20次即可。

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2、屈膝运动

该运动需要借助沙发来支撑身体平衡,首先先靠近沙发平坦的侧面,然后保持上身腰部挺直。先以左脚的脚板顶住沙发,使两脚之间的距离为肩膀的宽度,接着弯曲膝盖,让身体上下移动,膝盖弯曲下去的时候最好是在90度,然后再伸直起身。接着换右脚顶住沙发,重复做同样动作。

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3、脚踏车运动

首先先仰躺下,然后再将两脚往上抬起,左右两脚分别一上一下,开始做蹬脚踏车的运动姿势。进行蹬脚的时候,尽量地使用大腿部位的肌肉力量,坚持进行,可以使腿部的赘肉消失,腿部线条变得越来越好。

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4、提臀收腹运动

首先先仰躺在床上,然后弯曲膝盖,在两膝盖之间放一个小枕头夹住,接着利用腹部部位的力量还有臀部的力量抬高身体,抬高之后再放下,反复进行20次。

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5、手脚运动

首先现在沙发前的对面上坐下来,然后将左脚弯曲起来,右手弯曲,使手肘支撑在沙发上。接着将左手往上举高,手举高的同时右脚则往前伸直,手脚一起运动。注意要将身体的重量放在左脚和右手肘的位置上。重复10次之后再换手脚做。因为做动作的时候需要手脚并用,可能难度会较高,需要注意保持身体的平衡。

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