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睡前1分钟减肥操 两周轻松瘦身

时间:2013-08-18 08:26
  

  很多白领都有这样的烦恼,天天坐在电脑前缺乏运动,身材越来越臃肿,怎么办呢?对于忙碌的白领来说上健身房锻炼几乎是不可能的,所以今天小编为大家推荐每天睡前1分钟瘦身健身操,每天睡前动一动,就能轻松瘦身哦!赶紧来试试吧!

 


 

  瘦身健身操一:飞鱼姿态

 

  锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

 

  锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

 

  瘦身健身操二:练就水蛇腰

 

  锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

 

  锻炼要点:侧身,右手按地。

 

  瘦身健身操三:消灭肉后背

 

  锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

 

  锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

 

  1分钟瘦身健身操锻炼要点

 

  1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

 

  2.动作不要过急。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

 

  3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

 

  4.想短时间达到效果,就要集中精力。

 

  5.很快就能就达到效果,关键是在做的那几秒,将力度发挥到最大。

 

  温馨提示:如果M们坚持每天练习小编推荐的这套睡前1分钟瘦身减肥操,两个星期下来,你会惊喜的发现瘦身效果真的很不错哦!

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