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运动减肥小秘诀

时间:2013-08-03 07:56
  

 

 

  减肥,是每个女孩,尤其是身材偏胖的女孩每天都在努力做的事情,那么怎么么科学的运动减肥,能够健康,同时让体重瘦下来呢,下面就交给大家一些运动减肥的小秘诀,让各位mm们在健康中瘦下来。

  

  秘诀1:想一想“魔鬼身材”的样子

  

  绝招:首先建立目标--收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。

  

  还记得瘦身男女里面的情景吗?光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的,快搜罗你身边所有的减肥信息,加油减肥吧!

  

  秘诀2:减肥不能减“心”

  

  绝招:为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟 注意事项)和2~3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。

  

  秘诀3:计划是用决心订出来的

  

  绝招:锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。

  

  秘诀4:锻炼前2小时的进食量

  

  绝招:锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃:半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。

  

  记住这些运动减肥的小秘诀,相信大家一定会变成自己理想中的身材,愿每位mm能拥有迷人的身材!

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