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点头式--扭转动作
适合:早上、中午、晚上练习。左右各2次。
要求:放松背部，两手相交，头尽量去贴腿部。
难度:★ 益处:放松所有关节。缓解脊椎僵硬。强健、按摩腹部器官及内分泌腺。减少大腿、腹部脂肪。减少身体及精神压力。消除背部区域的僵硬。
改善:关节炎。脊椎僵硬。肠胃系列不适：胃、肠、肝、脾及胰腺。腹部及大腿肥胖。身体及精神疲劳。糖尿病。
主要步骤：
1.曲膝右腿，右手扶膝盖，左手扶脚踝。将脚后跟尽量往回收，靠近臀部，吸气，背部向上立直;
2.右手从右腿外侧环膝向后贴住背部，左手向后，两手相扣。吸气，脊柱向前顶，胸部向前推，下巴向上抬起;
3.呼气，身体向下沉，腹部贴大腿。胸部贴膝，额头贴小腿。
卧鱼仰望式--扭转动作
适合:随时随地练习。
要求:扭转身体脊椎。
难度:★★★ 益处:强健整个脊椎。按摩腹部及盆腔器官，特别是肾脏。放松所有关节。强健性腺及肾上腺。减少大腿、手臂、腰部脂肪。
改善:脊椎松软、背痛。泌尿生殖系统不适：肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。肠胃系统不适：肝、脾及胰。消除身体的废气，清理肠胃。大腿、手臂及腰部肥胖。
主要步骤：
1.左腿曲膝收回，脚跟放于会阴处，右腿曲膝放于会阴处，右腿曲膝放于左膝外侧，脚掌踩地，身体对正前主，两手在体侧，指尖点地;
2.左手扶右膝，右手向后贴左侧腰，吸气，脊椎向上立直。听气，身体向右斜方拧转，眼睛看向斜上方。
3.左臂环绕右膝，向后，两手相扣;身体再次向右后方拧转。
后背伸展式--前弯动作
适合:中午、晚上练习，可作暖身练习。
要求:身体尽量展开下沉，吐气可减轻痉感。
难度:★★ 益处:强健整个脊椎。按摩腹部及盆腔器官。改善消化功能。强健内分泌腺、肾上腺、胰腺及性腺。减除精神及身体疲劳。加强血液循环至头及颈部。
改善:背痛及关节炎。消化不良及便秘。糖尿病、哮喘及性腺失调。月经失调。将头放松于支撑物上，有助于治疗压力引起的疾病：哮喘、糖尿病、胃溃疡、结肠炎。精神及身体疲劳。
主要步骤 1.双腿并拢向前伸直，绷脚尖;吸气，脊椎向上产直，两手打开在体侧，指潮头点地;
2.勾脚，双手向前握住脚心;吸气，呼气，胸部向前推，腹部向下张开，下巴稍微向上;