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贡献给懒人的瑜伽介绍

时间:2015-01-04 09:19
  

   年复一年,日复一日的练习,经常会让人产生莫名地倦怠,每当这个时候,一个自我会说:“如果不继续坚持,前面的练习不都白做了吗?”另一个自我也会不失时机地强调,“练瑜伽不就是为了获得心灵的舒适与快乐吗?被强迫的感觉可不那么令人快乐。”你会选择哪个自我的结论呢?

  其实,小编有一个更加简单的处理方法:打开电视,收看一个自己喜爱的节目的同时,练习独家创造的懒人瑜伽。

  一、山立式

  1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

  2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)

  3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。

  4、还原,脚换边盘坐,再做一回。

  二、鹭鸟式

  1、坐在地板上,深呼吸。

  2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。

  3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。

  4、还原,换脚做一回。

  三、膝立侧弯式

  1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。

  2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。

  3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。

  4、还原,做深呼吸,换另一边做。

  山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。

  鹭鸟式有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。

  膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉,强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

  这样看来,三个姿势的练习过后,全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说,身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习,渴望练习更难一点的动作。当然了,如果你心爱的节目还有没演完,你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话,按照顺序重来一遍也是不错的选择哦! 

 

 

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