适合夏季减肥的有氧运动

　　导读：夏季一向是减肥的旺季，不少人都想趁着夏天做做运动减肥，但并不是每种运动都能有效地把体重降下来。下面就让专家来告诉你哪些有氧运动适合减肥，同时告诉你运动减肥时需要注意的事项，让你在这个夏季减肥的时候更有效率，成功瘦下来秀出你的好身材！ 夏季一向是减肥的旺季，不少人都想趁着夏天做做运动减肥，但并不是每种运动都能有效地把体重降下来。下面就让专家来告诉你哪些有氧运动适合减肥，同时告诉你运动减肥时需要注意的事项，让你在这个夏季减肥的时候更有效率，成功瘦下来秀出你的好身材！

医师表示，游泳虽然是可以保护关节的运动，但因为会造成胃的过度排空，游完泳后很少有人能够忍住饥饿而不吃东西，导致减肥效果打折。医师认为，较适合减肥的运动是快走或骑单车，无论行走或骑乘速度为何，只要每天持续半小时，每个月能减掉0.5至1公斤。

减肥时较好的运动是有氧运动，而全身性的有氧运动包括跑步、游泳、骑单车等，至于训练身体局部的运动，如仰卧起坐、伏地挺身、拉单杠则不属于全身性有氧运动。医师认为，只要每次做全身性有氧运动持续30分钟，即可达到消耗多余热量的目的。

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快走最方便

快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示，快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3~5个字的程度，即算是有效运动，每天持续30分钟便可达到减肥效果。

可消耗热量：250~300卡/小时