返回首页
当前位置: 主页 > 健身运动 >

快走就能减肥 燃脂简单的运动减肥法

时间:2021-10-20 00:35
  导读:按照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》(2007年版)的建议,“普通老百姓每天应该达到步行6000步的活动量”。

  当然,这并非死板地要求人必须走6000步,行走是一种运动方式,你还能选择其他运动方式,只要所消耗的热量能达到走6000步 所消耗的热量就可以。

  做家务能抵消步行量

  广东省中医营养医师许欣筑解析道, 据统计,平常人的每日步行量平均值为2000步(刻意步行健身者除外),而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300~2500千卡,如果不做其他运动,单 单每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡,避免多余的能量以脂肪的形式积存下来,造成肥 胖。

  如果你做了其他运动,从事了体力劳动,做了家务则能抵消步行的数量。许欣筑说,步行6000步具体消耗多少热量跟本人体重、步行速 度、路面状况、肌肉状态有关,所以无法得出准确数值,但一般而言,中速走1000步所消耗的热量相当于中速行走10分钟、骑7分钟单车、拖8分钟地、耍8 分钟太极拳……如果你做了这些活动,可以做个大致换算,看还需不需要步行,还需要步行多少步,可以买个计步器(一种能随身携带,计算人行走了多少步的小仪 器),让你在数字的压力下多走几步路,避免脂肪堆积。如果完全没有做其他活动,那么,每天步行6000步是个简单的健身方法,得长期坚持才能有健身效果。

------分隔线----------------------------
推荐内容