姑娘们能想象自己在夏天穿着单薄的短衣短裤在闷热的天气下，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，而身旁又有漂亮苗条的美眉经过吗？答案对于天生爱美的女性来说，可想而知。因此才有了夏日减肥季的说法，姑娘们浑身解数用尽所能寻得的各种减肥方法，可是还是成效不大？夏季减肥都有什么妙招？小编就给你分享夏季减肥秘籍，运动饮食二重奏，享瘦一整夏！
减肥无外乎就是减少热量摄入和消耗身体热量，通俗点来说就是控制饮食和加强运动。范冰冰范爷对于减肥又自己的心得体会：人生百来年，要是连美食都尝不到，那就太可惜了，所以运动减肥才是正确的选择。相信很多姑娘也认同，不过要知道在夏天里，运动减肥可不是单纯的动起来就可以的了，无论是在户外还是到健身房锻炼，都需要了解运动诀窍，才能更多更健康的消耗身体内的能量！下面就来看看小编给大家分享的夏季运动减肥法吧！
【夏季运动减肥诀窍要点】
{选择合适的锻炼时间}
- 尽量避免大太阳的中午，否则容易出现中暑现象；
- 下雨天气危险系数比较大，最好不要到户外锻炼身体，可以在室内做些简单的锻炼；
- 清晨和傍晚是最理想的运动时间，每天坚持在这一时间锻炼身体比较合适。
小编tips：出门运动要穿浅色棉质的衣服！浅色衣服可以减少热量的吸收，穿在身上凉快点；而棉质衣服透气性和吸水性都比较优等。选择晨练的姑娘一恩不要太早了，以免睡不够，又消耗大，接下来的一天可会吃很多的！
{运动前后需要放松}
- 运动前：
首先慢跑三五分钟，让血液加速循环
然后伸展一下全身的肌肉和关节，为后面的运动做好准备。
- 运动后：
切忌马上就地坐下，可以慢走让心率缓慢地减至正常，同时做一些放松活动。
如果疲劳感明显，则表明运动量过大，应适当减量。
{及时补充水分}
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。如果不及时补充水分，可能造成身体脱水，出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。而补水也大有学问，运动前，运动时，运动后都要合理的饮进水分。
- 运动前
运动前2小时喝约500毫升的白开水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
ps：要是清晨运动，记得起床后喝酒好，不必在意2个小时，这不是定制时间。
- 运动时
如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现不适。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
- 运动后
运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。