弹力带瘦身操 秋季瘦出你的好身材

火币网 　　导读：秋季，天气开始转凉，适当的运动可以慢慢增加，下面小编就要推荐给大家一个弹力带瘦身操，帮助大家快速进入减肥状态，帮助脂肪加速燃烧，那么就来看看弹力带瘦身操应该怎么做吧。

　　1、交替平衡提踵

　　左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿；完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，提高右脚后跟，保持尽可能长的时间；换边执行。

　　2、后蹬腿平衡

　　左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出；完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，尽力停留；换腿继续。

　　3、坐姿勾绷脚

　　坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90度，夹紧侧腰；吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1～2秒，感受到弹力带的阻力，重复15～20次。

　　教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直；开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。