拜日式是一个很有效的热身运动，世界各地的瑜伽爱好者都喜欢把拜日式当成瑜伽练习的热身操来做。
在呼吸的配合下，十二个简单的动作，舒展肢体，活化脊椎，促进周身血液循环，使头部供血，供氧充足，增强记忆力，而且十二个动作都分别对身体的某个系统有益处，把它们连贯起来，就能把全身的各个系统调动起来，和谐完美地工作，既放松又振奋了我们的身体。如果你是在清晨起床后就做拜日式6遍的话，还能提高你一天的代谢水平。
刚开始练习时，可放慢动作，一个一个地做，待熟练以后，再把这十个动作配合上呼吸，一气呵成地做下来。
1 双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
2 吸气，上身缓缓地向后仰，髋部朝前挺，收紧臀部，同时双臂向后伸直。
3 吐气，身体慢慢向前弯，双手于脚两侧贴地。（如果手贴不到地，可以将双手贴于腿前侧），放松劲部，垂头，尽量让额头贴腿前侧。
4 吸气，右腿曲，呈前弓步，左腿向后伸直，小腿触地，头部和上身向后仰。
5 双手撑地，左腿绷直，右腿向后伸向左腿并拢，屏住呼吸，收紧腹肌，臀肌，挺直脊柱。
6 吐气，曲肘，胸，下巴，膝盖同时着地，臀部微微翘起。
7 吸气，双手于胸两侧撑起上半身，并向后仰头，拱起胸部。
8 吐气，前脚掌踩地，臀部把身体带起来。放松头，劲部，向后压肩，背。同时脚跟尽量踩地（如果踩不到也没关系），拉伸双腿后侧，身体从侧面看呈三角形。
9 吸气，左腿向前曲，呈前弓步，右腿向后伸直，小腿触地，头部和上身后仰。
10 吐气，双腿伸直立起，右腿向前，同左腿并拢，上身慢慢前弯，放松劲部，垂头，让额头尽量贴腿前侧。
11 吸气，上身慢慢抬起，双脚并拢，再向后仰，手臂也向后伸直。
12 吐气，身体慢慢还原直立，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，深呼吸几次，仔细体会身体的感受。