功能：使上臂在肩关节处屈、内收，可拉引躯干、上臂靠拢；
锻炼方法：
1、卧推--平卧或斜卧（上斜、下斜）于卧推凳上，两手握铃，略宽于肩，置于胸前，夹胸发力推铃至两臂伸直，在缓慢放下；
要点：注意夹胸发力（胸大肌首先发力），不得借力。推起时呼气，放下时吸气；
2、仰卧飞鸟--平卧或上斜卧于卧推凳上，两手持哑铃置于胸前上方，两肘微屈，缓慢放下至上臂稍低于肩部，稍停，在夹胸发力还原；
要点：不得出现背弓，上举时呼气，放下时吸气；
3、各种俯卧撑--可分为足高位、足低位、平地俯卧撑；
要点：要保持腰背、腿伸直，动作不宜太快，注意胸肌首先发力。撑起时呼气，下降时吸气。