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床上3招 减腹&减负

时间:2013-10-08 02:27
  

    不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利。为了它,我们移开了恋人伸向腰腹的亲昵的手,对自己的魅力无法自信。减腹=减负,真的有道理。除去了肚子上的赘肉,也除去了一块隐藏已久的心病。现在就教你三节只需在床上躺着,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!
    第一节:仰卧起转体
    预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
    动作要领:
    上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
    动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
    作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
    第二节:仰卧收复举腿动作
    预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
    动作要领:
    小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
    动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
    作用:锻炼下腹肌群。
    第三节:行动车轮蹬
    预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
    动作要领:
    屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
    作用:坚实下腹肌。

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